La falta de sueño es una de las
principales problemáticas que sufren las sociedades modernas, sobre todo debido
a la carga de estrés y al comportamiento
acelerado que se tiene en el día a día. A pesar del cansancio, es muy normal que a la hora de
acostarse uno sienta que el sueño no aparece y comienza a trabajar la cabeza
pensando en lo poco que dormirá antes de levantarse nuevamente para encarar sus
tareas diarias.
Estos son algunos consejos para evitar el insomnio:
No fumes ni tomes café antes de acostarte. Si quieres ingerir
alguna bebida caliente antes de ir a la cama, es mejor tomar un té.
No hacer ejercicio físico antes del horario de dormir. Parece
contradictorio, porque por lo general la actividad provoca cansancio, sin
embargo, antes de ir a la cama no es conveniente el ejercicio porque la
adrenalina queda muy elevada y el sueño se
va.
No consumas mucha comida en la cena. La pesadez en el estómago te
despertará en el medio de la noche.Mantén un horario estricto para
acostarte y levantarte.
Prepara la habitación para que se
mantenga en un estado ideal de temperatura y luz. No hagas siestas, ya que
disminuyes el nivel de sueño para la noche.
Siguiendo estos consejos básicos verás que te formarás un hábito
de sueño que te permitirá descansar correctamente. Si esto no funciona, recurre
a tu médico de
confianza quien te encomendará alguna pastilla, o alguna terapia alternativa de relajación o meditación para
lograr el equilibrio necesario en el descanso.
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